走路跑步能减肥?BBC的实验结果颠覆你的想象

走路跑步能减肥?BBC的实验结果颠覆你的想象
哪种运动最好?许多专家首推的便是慢跑和走路,但是,BBC最近一部纪录片《训练的本相》,推翻了人们对运动的知道。  视频里有两个让人惊惶的定论:  榜首,慢跑、快走等运动尽管适用性强,但热量耗费极低,对瘦身基本无协助。  第二,不能久坐!常常久坐,守时去健身房运动,跟一向不运动的作用相同。  下面,咱们针对这两个定论具体说说。  1。慢跑,快走等运动,能瘦身吗?  主持人Mike在纪录片中进行了几项试验,其间一项是主持人带着阻氧面罩,以每小时10公里左右的速度进行了约1小时慢跑。  Mike跑完后状况显着比较疲乏,但通过体育科学家的检测剖析,这1小时慢跑只是耗费了960大卡热量,均匀每分钟只能耗费16大卡,换个具象一点的说法,便是以与Mike相同的速度慢跑5分钟只能耗费一个鸡蛋的热量。  图源:BBC  假如换成强度更低的步行,那么耗费相同热量还需要更长时刻。  这个效果真实令人难以相信。声称最适合减脂的慢跑、快走等低强度有氧运动看来并没有那么好的减脂作用。  已然瘦身作用不是特别好,那是不是有氧运动就没用了,不需要做有氧运动了呢?  当然不是。低强度有氧运动仍然有其健康价值,比如说防癌。  德国一位运动医学博士曾对454名年龄在40岁到90岁之间的男性慢跑爱好者进行过长时刻跟踪查询,效果发现这些常常慢跑的人只要3个人在查询期间罹患癌症,而比照组不慢跑的人,却有29人在查询期间罹患癌症。这个效果意味着慢跑可能对防备癌症有必定作用。  一方面慢跑会使人天然加速呼吸,然后吸入更多氧气,使安排器官能更好地作业,更好地反抗疾病,包含癌症。有研讨显现人在慢跑时吸入的氧气量比默坐时多出8~12倍。  另一方面慢跑也会促进血液循环加速,使得血液中的白细胞、免疫细胞能更好地在全身周转,与癌细胞作战,然后到达防癌的作用。  2。久坐不只添加运动危险,还削弱运动作用  主持人Mike在纪录片中还参加了另一项试验,比照自己在晚上会集时刻运动和一位餐厅女服务员每天6小时不断走动的作用,效果发现,女服务员每天的运动量十分足够,而晚上守时健身白日久坐的Mike却好像没有运动过一般,两人的热量耗费相差500大卡。  运动科学家最终总结道,长时刻久坐不动,即便守时健身也达不到好的作用。想要健康,就必须每小时都活动。  长时刻久坐对人体损害确实十分严峻,由于这样会使人体内的黏性物质不断堆积,进步血脂、血糖水平。  美国一项流行病学研讨以为,久坐会添加癌症、心脏病、糖尿病、中风、肾脏疾病、肝脏疾病、帕金森病、阿尔茨海默症等等14种缓慢疾病的发病危险。  3。正确的训练办法,你知道吗?  许多人进行运动训练没有方案,也没有方针,一时鼓起就运动一下。实际上要到达运动最好的作用,必需要到达必定强度、必定量而且长时刻保持。  三天打鱼两天晒网的运动方法往往会让运动效果得而复失,运动最好就要每天坚持,每次进行30分钟中高强度运动即可。时刻真实不允许的时分,最好也不要少于每周3次运动。  此外像办公室一族、长时刻久坐不动的人必定要注意,每小时就有必要站立一下,每次最好站立2~3分钟,能够起来倒杯水喝,或许到洗手间蹬蹬腿,或到走廊里转一转,让自己全身舒展一下。

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